صبحانه: 1.5 عدد تخم مرغ (120 کالری) + نان بربری (200 کالری)
میان وعده: چای + برگه زردآلو (50 کالری)
ناهار: 8 قاشق ماکارونی (300 کالری)
میان وعده:شیر 100 کالری
مجموع کالری مصرفی: 770 کالری
فعالیت روزانه: یک ساعت پیلاتس قدرتی
کالری شروع فست از 8.30 شب
وزن ناشتا: 65.500 کیلوگرم
وزن هدف تا روز 21: 63 کیلوگرم
