برای رژیم گرفتن
میوه ازاده؟
مثلا روزی یکی سیب و پرتقال و خیار و یکم هندونه یا طالبی
من فقط وعده های غذامو کالری شماری میکنم
اما میوه و مغزیجاتو کالری شماری نمیکنم
رورانه ۲۱ عدد مویز و ۷ تا بادوم میخورم
سوالم اینه میوه و مغزیجات به این مقداری ک نوشتم چاق میکنه یا نه
میوه ها قند دارند
باید به اندازه مصرف بشه
خب عزیزم میوه زیادیش باعث قند میشه
بیشتر از ۲ واحد نخور روزانه
آجیل نهایتا روزی ۱۰دونه بخور
گردو ۱ دونه
مثلا مویز بکن ۱۰ تا
بادوم ۵ تا
اخه ناهارمو حذف کردم
بجا ناهار اون مقدار مغزیجات میخورم
چطوری کالری شماری میکنی ؟ از کجا کالری هاشونو درمیاری؟
