عزیزم شما بابت سلامتیت ورنت رو بیار پایین
دقت کن سر خود نگیر عجله نکن شما یک شبه چاق نشدی که یک شبه لاغر شی
اول برو متخصص تغذیه شما مشکل کم خونی داری یه سری از مواد خوراکی باید نسبت بیشتری داشته باشن توی برنامه غذاییت مشکل قلبی داری باز باید متعادل تر برخورد کرد نباید شوکه شه بدنت از هر کسی پس برنامه نگیر
دوم ورزش ورزش ورزش مهم تر از رژیم ورزشه صبحا برو اول با نیم ساعت راه تند نیم ساعت دو جوری که ضربان قلبت رو حس کنی شروع کن بعد برسون یک ساعت راه تند نیم ساعت دو بعد برسون یک ساعت راه تند یک ساعت دو
عصرا هم برو باشگاه با مربی چون وزنتون بالاست اگه حرکتی رو اشتباه انجام بدید بسیار اسیب میبینید
سه دقت کن از زمان شروع دیگه اندازه نگیر تا دوماه بعد منتظر معجزه نباش اروم اروم میره جلو
هدفت سه ماهه نباشه یک ساله باشه وقتی زمان کم میذاری برنامه فضایی میچینی چون نمیتونی انجامش بدی ذهنت نا امید میشه و دیگه درست انجام نمیشه
مهم تر از همه کامل بستنی قند شکر انگور عسل شیرینی شکلات بسکوییت کیک اینا حذف بشه اصلا توی خونه هم نگه ندار
پنیر پیتزا رو حذف کن غذا رو سرخ نکن مرغ رو ابپز کنگوشت رو کباب کن
غذایی مثل ماکارونی نخور لازانیا و پیتزا نخور
امید داشته باش راحت میشه