عزیزم باشگاه برو با یه مربی خوب صحبت کن برای برنامه غذایی
اینطوری نیست که بگی مثلا فلان چیزو بخورم دیگه چاق میشم نه
باید همه چی اندازه باشه ی سری چیزایی که پر کالری هستن از این ب بعد بخوری
مثل معجون , آجیل یا مغز , کره بادام زمینی , شیر هرشب قبل خواب , میوه هرروز حداقل بخوری حتی شده یدونه سیب, سعی کن با چیزای مفید چاق شی نه با با فست فودو غذاهای روغنی وگرنه همش تبدیل میشه به شکمو چربی سبزیجات هم بخور حتما کنار غذات سعی کن حداقل ۱۵+ قاشق برنج بخوری تو وعده ناهارت صبحانه هم سه کف دست (بدون احتساب انگشت) نون بخوری
سوالی داشتی در خدمتم
بهترین وزن اینه ک ده تا از قدت کم کنی یعنی من خودم ک ۱۷۳ هستم ۶۳ کیلو ام این یعنی وزن مناسب
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
23 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
