من ۷ ساله که بدنسازی انجام میدم (قبلش هم توی چندتا ورزش دیگه فعال بودم) توی این مدت نکات زیادی یاد گرفتم و قصد دارم هر چند روز یکبار یه سری مطالب ورزشی رو در اختیارتون بذارم چه برای دوستانی که تازه شروع کردن چه برای دوستانی که دنبال بهینه سازی تمرین و تغذیه اشون هستن
نکات امروز درباره کمر باریک و شکم تخت👇
تغذیه : کنترل کالری دریافتی_ حذف قند مصنوعی _ کنترل ریزه خواری _ مصرف کافی پروتئین و فیبر
فعالیت روزانه بالا
تمرینات هوازی و قدرتی
تمرینات شکم : فقط با وزن بدن انجام بدید و از دستگاه یا وزنه استفاده نکنید
نمک و نوشابه و قند مصنوعی باعث پف شکم میشه مصرفشون رو کمتر یا قطع کنید
کنترل استرس و خواب کافی
