بله.
من گرفتم.
۱۶ روز
۲۰ کیلو کم کردم
سه سال پیش
الانم خیلی اندام عالی ای دارم.
ولی بشدددددددددت سخته
نخیر
میگم یه هفته۱۲ ساعت رژیم هر روز
بعدش میکنی ۱۶ ساعت به مدت یه هفته هر روز
بعدش میکنی ۲۰ ساعت مدت یه هفته هر روز
بعدش بعدنت عادت کنه رژیم یکروزه
بعدش توی ماه دوم یا سوم میتونی در ماه دوبار یا سه بار در ماه رژیم دوروزه بگیری
بعد همه اینا بدنت عادت کنه توانایی داشته باشه میتونی رژیم سه روزه بگیری .
كم ميخورم
به طور مثال نهار دو تا ناگت مرغ ميخورم
شام مرغ آبپز ميخورم
سبزيجات هم ازاده
هر وقت برنج بخوام بخورم ١١٠ تا ١٢٠ گرم ميخورم
نان باشه ٢٠ گرم نهايتشه البته لواش
مرغ و ماهى محدوديت ندارم
گاهى از صبح تا ٦ غروب فقط يك تخم مرغ آبپز ميشه غذام و شام هم مثلا يك تكه مرغ آبپز
ببین ۱۲ ساعت چیزی نمیخوری
بعد ۱۲ ساعت غذا میخوری البته اونم نباید خیلی زیاد بخوری بترکی. قند و نون و برنج حذف بشه خیلی کارت راحت تره.
این ۱۲ ساعت برای اینه که بدنت عادت کنه نتیجه گرفتنت برای رژیم های بعد ۱۸ ساعت هست که به وضوح هر روز میبینی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
