تنبلی تخمدان اضافه وزن

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق بیشتر نخوری

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌

یه روز درمیون برنج بخوری

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع،    کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ مناسبشه

گلم منم همه این مشکلاتو داشتم

اینارو رعایت کن

چندکیلو که کم کنی، میفته روی نظم پریودت

من از بچگی نامتظم بود و موی زائد و تپل و زشت بودم

۲۳ سالگی رفتم توی رژیم و اکی شدم

والا من همه اینارو انجام دادم بی فایده بود

خسته شدم

فکر کنم لیزر با وجود مشکل هورمونی جواب نده، باید دارو مصرف کنید 

من این قدم اوله که من گفتم

۵۰ درصد افراد با کاهش وزن خوب میشن

اگه نشدن میرن دکتر

اصلاح سبک زندگی