کاهش وزن و تناسب اندام 💚

سالم خوری:🥗به جای هر وعده یا غذا یه گزینه سالم تر جایگزین کنین مثلا خرما به جای شکلات🍬 یا در وعده صبحانه به جای مربا و حلواشکری ،تخم مرغ آب‌پز 🥚خورده بشه وبه جای پنیر خامه ای و پنیر پرچرب، پنیر کم چرب🧀 رو جایگزین کنین یا نیازی نیست برنج رو حذف کنین ته دیگ و برنج چرب نخورین  چون اون چیزی که باعث چاقی میشه نون 🥖و برنج 🍚نیست بلکه اون چیزای دیگست که در کنارش خورده میشه مثلا کره و مربای لای نون آدم رو چاق میکنه یا ته دیگ چرب و پر روغن اگر برنج و نون به اندازه خورده بشه و بیشتر از کالری مجاز نباشه مصرفش مشکل آنچنانی نداره 😁

چند تا چیز هست که به سیر نگه داشتن کمک میکنه مثلا صبحونه کامل و سیرکننده که هم پروتئین داشته هم چربی مفید

واسه ناهار بشقاب رو پر کنین مثلا ۵ قاشق غذا و هفت قاشق سالاد و قارچ کبابی (کالری کمی داره) و سبزیجات

اینا رو بر فرض مثال گفتم شما اگر کالری مجاز روزانتون‌ بیشتر هست میتونین بیشتر غذا بخورین

شام رو هم حذف نکنین اصلا  به جاش چند تا غذای سالم و کم کالری رو توی اینترنت یاد بگیرین که ساده هم باشن و راحت بتونین درست کنین

کالری شماری:میشه از یک برنامه کالری شماری مثل مانکن یا

زیره و کرفس‌‌ و...استفاده کرد تا مقدار کالری خوراکی ها و غذاها

رو محاسبه کرد 👌اینم برنامه های کالری شمار 

فرمول کالری مجاز =وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰

مثلا ۸۰×۲۰=۱۶۰۰_۲۰۰=۱۴۰۰

البته این فرمول کلی هستش و میتونین با توجه به شرایط و تحرک و شیردهی و.. از فرمول های دیگه هم استفاده کنین 

و دو روز در هفته رو انتخاب کنین که میزان کالری رو نصف بشه

و مقدار کمتری کالری دریافتی داشته باشین☺

ورزش:کاهش وزن با ورزش بهتر و سریعتر اتفاق میفته 😎

اگر باشگاه نمیرین از ویدئو ها و برنامه های ورزش در منزل

استفاده کنین