کاهش وزن

ب قول اون دوستمون چون چند کیلو کم کردی ب چشم اومده

ولی هنوز چند کیلو دیگه کم کنی عالی میشی

به نظرت من نمیتونم برم باشگاه ولی تو خونه پیاده روی کنم البته چون نوزاد دارم همش سرپام تو خونه و با رژیم وزنم میاد پایین؟

ولش کن حرف بقیه رو مهم سلامتی خودته .من الان قدم ۱۷۲باید بشم ۶۷.فعبا تونستم از ۸۷برسونم به ۷۶.بعد تعطیلاتم باشکاهمو ادامه میدم تا برسم به ۶۷انشاله 

من قدم 167 یهو چاق شدم تو چندماه شدم 80 

3 ماه فست گرفتم فقط 3 کیلو کم کردم🤧

گوگل کن کلی ورزش میاره دانلود کن با همونا ورزش کن .

اگه هم نوزادتو شیر میدی خودش روزی ۶۰۰ کالری میسوزونه با شیر دادن یعنی نیاز نیست رژیم سختی بگیری و کیفیت شیرتو بیاری پایین . تو شیردهی زودتر وزن کم میکنی.

قند کم خوردی یا حذف کردی

نه اصلا شیر نمیدم 

حالا من باید فقط 4کیلو کم کنم وقتی می‌شینم سرغذا نمیتونم خودمو جم کنم

چون بدن بعد از یه مدت به فست عادت می‌کنه باید هفته ای یک بار یا نهایت دوبار فست بگیری

وقتی تو زمان کم و مقدار زیاد کم کنی و بعدش رعایت نکنی 

مشخصه بر میگرده 

مسلما مث قبل رژیم غذا و به هوله بخوری بدتر چاق میشی 

رعایت غذایی داشته باش 

مثلا یه روز زیاد خوردی و چرب و چیلی بود 

دوروزه رژیم یا رعایت غذایی داشته باش

برای ثابت نگه داشتن وزن اول باید بدونیم هرکسی یه محدوده وزن مثلا یکی بین ۶۵تا ۶۸ مثلا امروز روی ترازو ۶۵ فردا ۶۷ چندروز دیگه ۶۵ کیلو دوباره ۶۸ اول باید این محدودیت بدونیم و قبولش کنیم و با یکی دو کیلو تغیر وزن ناراحت نشیم و خودمون رو زیاد درگیرش نکنیم بعدش ترازو یعنی روی وزن خودمون نظارت داشته باشیم و واسه وزنمون برنامه داشته باشیم اگه از محدوده وزن مورد نظر که هستیم دور شدیم تغیرات لازمرو انجام بدیم تا به وزن سالم برگردیم بعدش ورزش اگه وزنمون کم شد ورزش رو ترک نکنیم روزی سی دقیقه تا یک ساعت ورزش کنیم و بخشی از زندگی و برنامه روزانمون بشه و نیاز به ورزش‌های سنگین و باشگاه نیست توی خونه و حتی روزی نیم ساعت پیاده روی میشه ورزش روزانه  بعد تغذیه سالم همیشه غذاهای چرب و فست فودی و غذاهایی که وزن میبرن بالا نخوریم محدود کنیم مثلا ماهی یه بار یا دوهفته ای یه بار خوب بخوابیم و صبحونه خوب بخوریم کم تلویزیون نگاه کنیم و تا حد امکان تحرک داشته باشیم آب زیاد بنوشیم غذاخوردنمون یه سبک سالمو درست شه و زیاده روی تو هیچ چیز نکنیم و .... 

کسی میدونه اسم اینا چیه که مثل ژله است ولی اسباب بازیه

درسته فرم بدنم بیشتر مردونه ست

بالاتنه بزرگ پایین تنه کوچیک

مث منی😓