اولا وسواس فکری یعنی ی موضوعی رو همش یادت بیاد وزندگی عادی تومختل کنه میتونه دردودل ی خواهر باشه توهین یک فرد باشه دعوا باشه فکر کردن ب آینده باشه یا حرف یکی باشه خلاصه انقدر بده ک نمیزاره تو زندگیت درست کارت پیشرفت کنی
راه حل عملی خودم که باعث شده وسواس فکریم‌کم بشه
اولا ی دفتر بردار بیا اون موضوعی رو ک فکر میکنی بنویس هر بار یادت اومد بنویس
دوما فردای اون روز ک نوشتی بخون وبهش بخندحالا خوب فکر کن که چ ضرر هایی ب زندگیت رسونده
مثلا فکر کردن ب وسواس فکری دعوا باعث شده من نتونم درس بخونم نتونم ب بچم برسم
قشنگ بشین فکر کن وبنویس
اینطوری ب مغزت میفهمونی ک موضوع بی ارزشه وفکر نکردن بهش خیلی خوب
حالا بعد از چند روز ک اینکارو انجام دادی
بیا یه برگه بردار و بچسبون رو ی جایی ک جلو چشمته
بنویس روز اول xxxxxxتنهابودم
روز دوم xxxxxx
روز سوم xxxبیرون بودم
تا. روز چهلم x
هر بار که به وسواس فکریت فکر کردی یه ضربدر بزن
خودم با روش دوم روز اول ۱۶بار فکر کردم روز دوم ۱۵بار الان شده روزی ۳یا ۴بار
حالا اون روز چ کارکردی ک کمتر یا بیشتر فکر کردی رو بنویس
مثلا من وسواسم حرف های خواهرمه
من ب این نتیجه رسیدم‌ک هروقت بهش پیام‌میدم ومنتظر جوابم بیشتر حرفاهاش یادم میاد و ارتباط کمتر وسواسمو کمتر میکنه بخاطر همین سوال نمیپرسم ک جواب بخواد ..یا ارتباطمو کم کردم .
واینکه کتاب بخونید شاید شما قلباباور نداشته باشید اما کتاب خوندن خیلی آدمو آروم میکنه وپیاده روی هم همینطور ک گوشیتو بزاری سایلنت یا حتی نبری وب صدای محیط اطرافت گوش کنی واز صدای جیک جیک گنجشکا لذت ببری
