چیکار کردید شکم و پهلوهاتون آب شد

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی

روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز

روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق بیشتر نخوری
شب برنج نخوری
یه روز درمیون برنج بخوری
صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع،    کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ مناسبشه

طناب 

و حلقه زدن 

خوشگلای سایت فقط لایک کنن    تاکید می‌کنم فقط خوشگلا 😂

روزی نیم ساعت ایروبیک 

عزیزم میخوان لاغربشن صبحانه ارده شیره؟؟؟ روزی سه واحد میوه؟؟؟ آجیل میدونی چقدر کالری داره؟؟؟؟؟