خانما من ۳هفته هست سرخود رژیم کالری شماری و فست میگیرم یعنی ۱۶ساعت فست ۸ساعت طبق کالری مصرف میکنم ۱۵۰۰تا
حالا درمورد ورزش من اصلا ورزش سنگین نمیتونم انجام بدم فقط ۱۰دقیقه صبح و ظهروشب هربار فقط ۱۰دقیقه میرقصم درحد ۱۰۰تا هم طناب بنظرتون این تحرک جواب میده
با روزی نیم ساعت پیاده روی بهتر جواب میگیرید
من بدون ورزش سه ماهه 11 کیلو فقططط با کالری شماری کم کردم البته و حذف قند و نان.
چرا نمیتونی؟ رژیمت اصولی نیست به مشکل میخوری
یعنی ۱۰دقیقه رقص ۱۰۰تا طناب بعد مثلا ۵ساعت بعد دوباره همین
رژیمت اوکیه اما باید با کالریت بازی کنی و ثابت نگهش نداری
همچنین با ساعت فستت
اما برو باشگاه
یا نهایت روزی نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه برقص
اول هفته ای 5 روزفست باش بعد سه روز در هفته رقصت رو هم بندری کن با آهنگ سیاه توبه توبه
ی روز درمیون برو باشگاه کلاس گروهی ی ساعت ورزش کن ده دقیقه رقص به جایی نمیرسه خودتو گول نزن لطفا .کالری هم ۱۵۰۰ در روز کافیه
قند و شکر و شیرینی و چربی کامل حذف بشه
ناشنا صبح ها آبلیمو عسل با ی لیوان آب حتما بخور .
ده روز ی بار خودتو وزن کن یا هفته ای ی بار .
روزی ده تا بادام بخور هرروز سیب و فیبر و پروتئین زیاد بخور .
روزی سه واحد میوه بخور و مکمل هم بخور .روزی ی کفگیر برنج شب ها هم غذای سبک بدون برنج بخور .مثل خوراک عدس خوراک لوبیا .سوپ کوکو سبزی .خوراک سبزی جات
من با این فرمون ۳۰ کیلو کم کردم الان ۴ ساله باشگاه هم رو میرم
کالری شمار کرفس یا مانکن هم خوبن
سن قد وزن؟
