بهم گفتن برا بدنسازی پروتعین بخور
ولی چاقم هستم باید وزن کم کنم
الان من غذا بخورم پروتعین بگیرم یا غذا نخورم لاغر شه شکمو پهلوم؟
امروز صبحانه 3 تا تخم مرغ ابپز خالی خالی خوردم
ناهار چن تیکه گوشت مرغ و برنج لوبیایی
شب یه تن ماهی و دوتا تخم مرغ ابپز
چاق میشم؟؟؟؟ 73 کیلوعم با قد 170
میزان پروتعینم بس بوده؟
خب رژیم درستی نیست کلا درواقع.....
سبزیجات و کربوهیدرات هم باید به اندازه مصرف تخم مرغ بیش از حدم میتونه به کبد اسیب بزنه
کالری شمار کرفس یا gym show نصب کن
وزن کن وارد کن یا هر چی خوردی از بسته بندی کالریش رو چک کن وارد کن
اشتراک هم بخری پروتئین و کربوهیدرات و اینا رو هم برات اندازه میگیره
برای لاغری باید حجم غذات کم کنی ینی معده ات پر کامل نشه
اتفاقا واس لاغری باید پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر بخوری
میوه و سبزی بخوری
فست فود چربی ناسالم و نوشابه شیرینی اینا نخوری
اگر زیاد اضافه وزن نداری خودتو اذیت نکن ۹۸ درصد ژنتیکه
من دارم قرص آلفا اسلیم میخورم تاپیک زدم هیچکی نیومد راهنماییم کنه🥲
رژیم بدنسازی اینطوری نیست اصلا
بیا منم بخور اینایی که خوردی واسه رژیم چاقیه
من هم قد شمام، دارم میترکم دیگه، رژیم هم نمیتونم بگیرم، ازم بر نمیاد واقعا!
یا خدا
۵ تا تخم مرغ تو یه روز
من دکتر تغذیه برای رژیم رفتم، گفت نصف یا نهایت ۱ عدد تخم مرغ بخور
مرده شور این رژیمو ببره
معده هامون نابود شد
من رژیج غفاری دایت گرفتم خیلی خوبه هر کی میخواد نصف قیمت خودش بگه بهش بدم خودم خریدم ۲۰۰ تومن
