بچه ها یه ۲هفته است باشگاه میرمcxکار میکنم
رژیم هم قند مصنوعی حذف کردم،شبا بعد ساعت ۹هیچی نمی‌خورم
برنج هفته ای یک بار حداکثر۱۰ق بدون روغن
روغن غذا هام خیلی کم کردم،مثلا ۱قابلمه قورمه سبزی با ۲ق روغن درست میکنپ
نون روزانه حداکثر۶۰گرم اونم نون سبوس دار
میوه روزی ۳واحد بیشتر نمی‌خورم
پروتئین هم اکثرا ۵۰تا ۶۰گرم در روز از طریق تغذیه مصرف میکنم
قبلا با این رژیم و پیاده روی حداقل هفته ای ۱کیلو کاهش داشتم
حالا تو این دو هفته به زور۱.۷۰۰که اونم وزن کاذب بوده ۳روز اول ازم کم شده.فستینگ میگرفتم اما باشگاه تایم صبحه انرژی کم میاوردم ،مربی هم گفت فستینگ باعث ریختن پوست و عضله سوزی و ریزش مو میشه
الان چه کنم بلکه لاغر بشم؟سایزم جمع شده ولی وزنم تکون نمیخوره
