اول بگم ۱۶ سالمه اضافه وزن هم ندارم
قدم ۱۶۸ و وزنم هم ۶۲
بدون باشگاه بدنسازی چطوری میتونم ۱۳ کیلو کم کنم آخه؟
باید به خاطر تکواندو به ۴۹ کیلو برسم.. مربیم گفته استعداد خوبی دارم و اگه وزن کم کنم میتونم با اینکه سنم بالاست بعد از کمربند سبز برم مسابقات..
به نظرتون تو ۳ یا ۴ ماه میتونم ۱۳ کیلو کم کنم؟
بدون باشگاه چطوری و چقدر باید وقت بذارم؟ شما تجربه ای دارین؟
کمک کنین لطفا
من میخوام تا اذر ده کیلو کم کنم
با هم کالری شماری کنیم؟
کم بخور
زژیم کتوژنیک البته سعی کن گوشت گوسفند رو جایگزین مرغ کنی تا ب بیماریهای زنانه مبتلا نشی
وزنت برای قدت کاملا مناسبه. ۴۹ کیلو خیلی کمه برای قد تو. خودتو دستی دستی مریض نکن
با رژیم کتوژنیک تو دو الی سه ماه بدون ورزش میتونی فقط خودت تحقیق تو سنت کمه مشکلی نباشه
رژیم فست بگیر ولی چون تو سن رشد هستی تو‌تایمی که میتونی غذا بخوری همه غذاهای مورد نیاز بدنت و بخور
یعی کن نون و برنج و کم کنی بجاش گوشت مرغ ماهی حبوبات تخم مرغ میوه و سبزیجات بخوری
میتونی با کالری شماری کم کنی ولی باید همراه با پیاده روی باشه تو ۳ ماه تا ۳ ماه و نیم میشه کم کرد ۱۳ کیلو رو
من قرص لاغری خوردم ۳۰تا کم کردم ولی تو سنت پایینه
