بچه ها این راهکار های که میدم، تجربه شخصی خودمه .
من خودم شکم داشتم و حالم از خودم بهم میخورد
مخصوصا از اندام لخت خودم متنفر بودم . و خیلی درگیرش بودم که شکمم آب کنم .
این موارد رعایت کنید شاید برای شماهم کار داد.
یکی اینکه خواب منظم خیلی تاثیر گذاره
مثلا یه شب ۳ صبح بخوابی ، یه شب ۱۲ بخوابی . گند میزنه تو هیکلتون. ساعت مشخص بخوابین و ساعت مشخص بیدار بشین .اگه میتونید قبل ۱۱ بخوابین که عالیه
بعدیش صبحانه است
بچه ها هر طوری شده عادت کنید صبحانه مفصل و مقوی و سالم بخورین
کربوهیدرات کم کنید. پروتیین زیاد بخورین(این یکی اثر گذاریش بیشتره)
میوه برنج نان قند مصنوعی خرما و… باعث میشه چربی تو ناحیه شکم بیارین . حذف نکنید ولی خیلی کم مصرف کنید
سه ساعت قبل خواب شام بخورین.
قشنگ شام دیر وقت بخورین برین تو تخت خواب ، هم نفخ مشکل گوارشی میاره هم به شکم تپلی بهتون تحویل میده
مخصوصا اگه پر کالری باشه.
یه مورد دیگه اینکه ورزش های مربوط به شکم هیچ تاثیری رو کوچک شدن شکم نداره و چربی ها اون قسمت آب نمیکنه
فقط میتونید انجام بدید که پوستتون شل نشه و عضله هاش فرم بگیره دنبال دمنوش و قرص لاغری و.. نباشین . اثر نداره.
این نکات برای خودم کار داد فعلا گفتم با بقیه هم شر کنم.
