رژیم خر است✌️😢☹️

اگه بخوای بهانه بیاری تا فردا صبح میشه کلی کنار هم بچینی و خودتو منصرف کنی...

ولی بدون منی که دارم تشویقت میکنم به ورزش ، 

خودم یک سال و نیم با دو تا بچه کوچیک و کلی برنامه درسی تو خونه ، با وسایل خودم ورزش کردم. اصلا باشگاه نرفتم. حدود پونزده کیلو کم کردم الآنم یه اندام کاملا ایده آل دارم.

و به خودم به خاطر استقامتم افتخار میکنم.

پس بدون اگه بخوای میتونی...

با دمبل و کش مینی لوپ  با وزن های مختلف...

شما شروع کنی به ورزش بر حسب نیاز بدنت متوجه میشی چه وزنه ای برات متناسبه.

مثلا با وزنه یک کیلو شروع کن بعد به سه کیلو برسون و بعد پنج کیلو و همینطور ادامه بده.