خاک تو سر من که حرمت خانوادمون نگه نمیدارم

به خودت سخت نگیر خانواده ها توی شکل گیری این رفتارهامون خیلی نقش دارن نمیگم حقشونه میگم که با خودت مهربون تر باشی

مامان منم همینجوره ایقدم با خودش حرف میزنه اعصاب منم درگیر میشه 

بهتره از پیش مامانت بلند شي اون لحظه بری یه کار دیگه بکنی یا هم سریع برو آب بخور دهنت آب باشه نتونی حرف بزنی 😂💔

نفس عمیق بکش یه بالشت بردار توش جیغ بزن تو اتاقت خالی شي 

همینکه به فکر افتادین و میدونین که باید باهاشون رفتار بهتری داشته باشین خیلی خوبه،برای کنترلم یه لحظه به نبودنشون فکر کنید اونطوری خیلی راحت تر میتونید رفتارتون باهاشونو بهتر کنید

گلم این نکات رو برا خودم نوشتن داخل سمینار کنترل خشم یه استادی میگفت، امیدوارم برات مفید باشه 

ورزش کردن مثل پیاده روی باعث میشه اعصاب آرومی داشته باشید

اعداد رو برعکس بشمارید 

نفس عمیق بکشید .

موسیقی های آرام و بی کلام باعث آرامش میشه 

نوشتن اتفاقاتی که در طول روز اتفاق افتاده میتونه باعث کاهش خشم بشه ، حرف هایی که تو دلتون بوده رو بنویسید و حسابی تخلیه شدین سر فرصت بخوندیش و ببنید با نگفتنش از چ اتفاقاتی جلوگیری کردین

از خونه بیرون برید وقتی بحثی پیش میاد و به خودتون و طرف مقابل فرصت بدید و سر فرصت گفت و گو کنید.

مانترا های ذهنی داشته باشید مثلا بگید من آرومم من خونسردم من ......ذهن تون رو کنترل کنید . بعضیا ذکر میگن و......

کتاب لطفا از این طرف

منم درگیرم شدید.

البته متاهلم و اونجا نیستم.

چندسالیه بابام رو م همه راه میره

فقط خودتو تقصیر کار نیستی تقصیر خانوادتم هست 

همون راهی که گفتم امتحان کنید قبل هر حرف و رفتار از ۱ تا ۵ بشمارید و فکر کنید