آخ
من آسیب دیدم چند وقت نرفتم
تو فکر بودم برم
برا پا فکر کنم هفته ای یبار کافیه
اول اینکه باید یه مربی حرفه ای داشته باشی خودش طبق متدی که کار میکنه بهت همه چی رو میگه، چه ورزشی چه از اون مهم تر تغذیه و مکمل بستگی داره به هیکلت که تو حجمی یا کات
ریکاوری بستگی داره به اینکه چند روز ورزش میکنی
چند روز ورزش کردنت برمیگرده به تیپ بدنی و هدفت
پس خیلی چیز مفصلیه نمیشه همینطوری یه چیزی گفت!،
و اینکه تو خونه باید تجهیزات داشته باشی که حداقلش ۳ تا دمبل با وزن های سبک و متوسط و سنگینه ، یه کش مینی لوپ و یه وزنه پا
پس بجای اینا همون بری باشگاه به نفعته
من یه مدت که تو خونه ورزش میکردم با ورزش های آفلاین سالم کمپین ورزش میکردم... دوره هاش رو بخری میتونی یه بدن خوب بسازی ، البته اگه سطحت پیشرفته است
مربیتون بخواد تمرین بنویسه هزینه چند میگیره؟
برا من ۱۵۰هزار. دیگه من هر ناه میگیرم فقط اینماه جدیدو دیگه نمیخوام برم همینو تکرار میکنم
برای شروع ۳ بار در هفته کافیه
روز اول رو مثلا شنبه اختصاص بده به گلوت یا همون باسن .. چون عضله ی بزرگیه
یکشنبه رو ریکاوری کن
دوشنبه عضلات سرشانه و لت و بازو رو ورزش بده، آخرش هم یه حرکت پهلو و دو تا شکم بزن
چهارشنبه هم پا بزن دوباره و آخرش دو تا شکم
اینطور بدنت ساعت شنی میشه، به عنوان یه زن ورزش دادن زیاد پهلو و بالاتنه هیکل رو مستطیلی و گنده میکنه
تمرکزت باید رو پا باشه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
