اونایی که بدنسازی میرن بیان

_پوکرفیس_

مدیر استارتر

عضویت: 1401/11/28

تعداد پست: 15382

درسته چون بعد یه مدت قدرت عضله بیشتر میشه و تو باید اصل اضافه بار رو رعایت کنی تا نتیجه ببینی ماه او ...

دمبل میخرم دو کیلویی

باخداباش.خدا امنه، آرامش بخشه  

1403/05/19

|

22:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_پوکرفیس_

مدیر استارتر

عضویت: 1401/11/28

تعداد پست: 15382

مربیتون بخواد تمرین بنویسه هزینه چند میگیره؟برا من ۱۵۰هزار. دیگه من هر ناه میگیرم فقط اینماه جدیدو د ...

خودم ورزش میکنم

باخداباش.خدا امنه، آرامش بخشه  

1403/05/19

|

22:33

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بیکاروبیعار۲

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 32714

حرفه ای نیست، اگر مبتدي هستی و تغذیه رو خوب رعایت میکنی شاید یکم تاثیر بزاره عضله باسن دیر رشد و دی ...

والا برامن خیلی زود فرم گرفتو داره میگیره تمریناتمو خوب ومنظم میرم. یکساعت بعدشم پروتئین کافی میخورم.. من باسنم از پشت صاف بود اصلا نداشتم الان ۳ماهه میرم خیلی برامده شده

هفت تا پسر با قلب هایی به وسعت جهان،که باهر نت،هرکلمه،هرلبخند،به میلیونها آدم تو دنیاگفتن:توکافی هستی.تو ارزشمندی.تو تنها نیستی."اونا قدرت اشک هارو فهمیدن،به خنده ها معنا دادن،وصدای اونایی شدن که صدا نداشتن.Btsمثل آفتاب بعداز یه روز ابریه.نه فقط برای آرمی ها!بلکه برای هر کسی که دنبال امید،حقیقت عشق توی این دنیای پر سرو صداست.💜یه مامان آرمی💜

1403/05/19

|

22:34

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

mehdi64shiraz

عضویت: 1403/05/01

تعداد پست: 1099

میتونم مدرک مربیگری یا منبع علمی این حرف رو ببینم؟!!!! چون مسخره ترین چیزیه که تاحالا شنیده بودم! بد ...

چند ساله بدنسازی کار میکنی؟ 

حرکت انفجاری میدونی چیه؟ 

سبک میزنی به جای 15 تا 30 تا یا بیشتر تا ناتوانی بعد اگه ست اولیو 30 زدی بعدی 35 بعدی 40 این حرکت انفجاری هست بهترین حرکت برای عضله سازی هست به شرط تغذیه مناسب 

این بیشه ماست که بیچاره کند شیران را

1403/05/19

|

22:34

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پیشتقولی

عضویت: 1402/08/10

تعداد پست: 2511

اینم واس بالا تنه میزنم

این عضله هدفش سینه است 

زیاد سینه ات رو تمرین نده بدفرم میشه برای یه زن

همین یه حرکت کافیه برای سینه 

1403/05/19

|

22:34

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بیکاروبیعار۲

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 32714

خودم ورزش میکنم

اینجور که سر درگم میشی

 بنطرم حداقل یبارو بگیر

هفت تا پسر با قلب هایی به وسعت جهان،که باهر نت،هرکلمه،هرلبخند،به میلیونها آدم تو دنیاگفتن:توکافی هستی.تو ارزشمندی.تو تنها نیستی."اونا قدرت اشک هارو فهمیدن،به خنده ها معنا دادن،وصدای اونایی شدن که صدا نداشتن.Btsمثل آفتاب بعداز یه روز ابریه.نه فقط برای آرمی ها!بلکه برای هر کسی که دنبال امید،حقیقت عشق توی این دنیای پر سرو صداست.💜یه مامان آرمی💜

1403/05/19

|

22:34

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_پوکرفیس_

مدیر استارتر

عضویت: 1401/11/28

تعداد پست: 15382

برای شروع ۳ بار در هفته کافیه روز اول رو مثلا شنبه اختصاص بده به گلوت یا همون باسن .. چون عضله ی بزر ...

چقد عالی گفتی اسکرین میگیرم حتما

پس تا دو سه ماه این برنامه رو اجرا میکنم

مثلا شنبه ۴ تا حرکت باسن

دو شنبه ۴ تا پا

چهار شنبه دو سه تا بالا تنه

در کنار اینا حرکت پهلو و شکم

خوب وکافیه؟

باخداباش.خدا امنه، آرامش بخشه  

1403/05/19

|

22:35

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بیکاروبیعار۲

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 32714

اینم واس بالا تنه میزنم

شنا سوئدیه فکر کنم منم میرم سینه رو خوش فرم میکنه

هفت تا پسر با قلب هایی به وسعت جهان،که باهر نت،هرکلمه،هرلبخند،به میلیونها آدم تو دنیاگفتن:توکافی هستی.تو ارزشمندی.تو تنها نیستی."اونا قدرت اشک هارو فهمیدن،به خنده ها معنا دادن،وصدای اونایی شدن که صدا نداشتن.Btsمثل آفتاب بعداز یه روز ابریه.نه فقط برای آرمی ها!بلکه برای هر کسی که دنبال امید،حقیقت عشق توی این دنیای پر سرو صداست.💜یه مامان آرمی💜

1403/05/19

|

22:36

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_پوکرفیس_

مدیر استارتر

عضویت: 1401/11/28

تعداد پست: 15382

اینجور که سر درگم میشی بنطرم حداقل یبارو بگیر

واقعا سر درگمم الان

باخداباش.خدا امنه، آرامش بخشه  

1403/05/19

|

22:36

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پیشتقولی

عضویت: 1402/08/10

تعداد پست: 2511

چند ساله بدنسازی کار میکنی؟ حرکت انفجاری میدونی چیه؟ سبک میزنی به جای 15 تا 30 تا یا بیشتر تا ناتوان ...

من ۶ ساله حرفه ای بدنسازی کار میکنم

اول اینکه آناتومی و متد ها باهم فرق داره 

دوم اینکه بدن خانم ها هم با آقایون فرق داره 

درضمن اینطور متد هارو نمیشه همیشگی دنبال کرد

خوب میدونم انفجاری چیه اما شما مثل اینکه نمیفهمی با وزنه ی سنگین به ناتوانی رسیدن چیه عضله سوزی چی! 

حتی هنوز نمیدونی عضله تو باشگاه تخریب و تو آشپزخونه ساخته میشه.... پس اگر قراره عضله سوزی اتفاق بیفته بخاطر مصرف کم پروتیین روزانه است نه سنگین زدن

1403/05/19

|

22:37

3 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بیکاروبیعار۲

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 32714

بنطرتون ازین بطری آبا بخرم توش سیمان بریزم بجا دمبل استفاده کنم😁؟

آخه دوتا دمبل پنج کیلویی خواستم بگیرم گفت کیلو ۸۰ هزار 

این بطریه ۲۵ یا۳۰هزارن

هفت تا پسر با قلب هایی به وسعت جهان،که باهر نت،هرکلمه،هرلبخند،به میلیونها آدم تو دنیاگفتن:توکافی هستی.تو ارزشمندی.تو تنها نیستی."اونا قدرت اشک هارو فهمیدن،به خنده ها معنا دادن،وصدای اونایی شدن که صدا نداشتن.Btsمثل آفتاب بعداز یه روز ابریه.نه فقط برای آرمی ها!بلکه برای هر کسی که دنبال امید،حقیقت عشق توی این دنیای پر سرو صداست.💜یه مامان آرمی💜

1403/05/19

|

22:38

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

بیکاروبیعار۲

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 32714

واقعا سر درگمم الان

یبار بگیر قلقش دستت میاد دیگه میتونی همون برنام رو تا دوناه بری  یاو دیگه بعدش تو اینستا کلی حرکت نشون میدون اونارو برو

هفت تا پسر با قلب هایی به وسعت جهان،که باهر نت،هرکلمه،هرلبخند،به میلیونها آدم تو دنیاگفتن:توکافی هستی.تو ارزشمندی.تو تنها نیستی."اونا قدرت اشک هارو فهمیدن،به خنده ها معنا دادن،وصدای اونایی شدن که صدا نداشتن.Btsمثل آفتاب بعداز یه روز ابریه.نه فقط برای آرمی ها!بلکه برای هر کسی که دنبال امید،حقیقت عشق توی این دنیای پر سرو صداست.💜یه مامان آرمی💜

1403/05/19

|

22:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_پوکرفیس_

مدیر استارتر

عضویت: 1401/11/28

تعداد پست: 15382

من ۶ ساله حرفه ای بدنسازی کار میکنماول اینکه آناتومی و متد ها باهم فرق داره دوم اینکه بدن خانم ها هم ...

این و واس بازو میزنم

حالت دایره ای میچرخونم

ده تا روب جلو ده تا عقب

باخداباش.خدا امنه، آرامش بخشه  

1403/05/19

|

22:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پیشتقولی

عضویت: 1402/08/10

تعداد پست: 2511

چقد عالی گفتی اسکرین میگیرم حتماپس تا دو سه ماه این برنامه رو اجرا میکنممثلا شنبه ۴ تا حرکت باسندو ش ...

باید برنامه داشته باشی اینطور نتیجه نمیبینی 

یا نهایت با فیلم های یوتیوب ورزش کن

1403/05/19

|

22:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پیشتقولی

عضویت: 1402/08/10

تعداد پست: 2511

این و واس بازو میزنمحالت دایره ای میچرخونمده تا روب جلو ده تا عقب

این چیه آخه!! 

این گرم کردنه 

1403/05/19

|

22:41

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب