برنامه باشگاه

برنانه باشگاهی که مربیا برای یک ماه مینویسن میشه تا چند ماه همونو ادامه داد؟ اخه تو یک ماه بدن تغییر نمیکنه فقط شاید وزنه یا تعداد ست ها زیاد بشه