بهترین رژیم برای لاغری

شما باید روزی 1500 کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید. به این ترتیب شما می‌توانید روزانه 7 واحد نشاسته، 4 واحد سبزیجات، 3 واحد میوه، 2 واحد شیر بدون چربی، 5 واحد گوشت کم‌چرب و 5 واحد چربی دریافت نمایید. با این برنامه‌ی غذایی باید روزانه 45 دقیقه پیاده‌روی نیز داشته باشید.

شاخص توده بدنیت ۲۹

اضافه وزن داری، چاق نیستی. 

چیزی نیست

حتما میای پایین

اما با حوصله و اسه اسه

کلا رژیم سخت و بی اساس

نه تنها به بدنت اسیب میزنه و پوستتو شل میکنه

دوام نداره خیلی زور بزنی، یکی دو ماه رعایت میکنی

بعدش باز وزنت میره بالا و دیگه حوصله و توانتو از دست میدی

مرتب از ترازو استفاده کن

هفته ای یک بار

مثلا

فقط جمعه صبح

تا جمعه صبح بعدی ببین چقد کم کردی

۵٠٠ گرم باشه، عالی هستی

سرویس بهداشتی برو

لباس کم یا بدون لباس

برو رو ترازو

اوج چربی سوزی

بعد صبحانه

تو باشگاهه

واحد هارو یادم نیس

مثلا فکر کنم هر سه قاشق برنج یه واحد نشاسته بود مثلا

گوگل کنی

توضیح میده هر گوشت و برنج و لبنیات و

گوش کبابی خیلی مفید و عضله ساز

تخم مرغ هم حتما باس بخوری

اگه گوشت از بچگی نمیخوری یا هرچی با یه دکتر تغذیه مشورت کن

اما بنظرم خوراک لوبیا و قارچ خواصش عالیه

دقیقا مثل منی

اصلا تمرینات بدنسازی انجام نده

برای بازو تمریناتت رو با دمبل انجام بده،هم جلو بازو هم پشت بازو مخصوصا پشت بازو .چون وقتی دستت به به بدن میچسبونی پشت بازو خودشو نشون میده و فرم بدی میده به بدن

برای پاها سعی کن بدوی یا پیاده روی آروم ، تمرینات ترکیبی انجام بده . اینجوریه که یه سوپر ست داره(یه ست که خیلی از بقیه ست ها فشار بیشتری به بدن میاره و حالت شوک به بدن وارد میشه) بین بقیه ستای معمولی . مثلا توی دویدن ، ترکیبیش میشه اول راه رفتن آروم ، بعد کم کم بشه پیاده روی سریع ، بعد میشه دویدن ، کم کم سرعت دویدن هم زیاد می‌کنی ، بعد دوباره همینو تکرار میکنید و بعدش کم کم آروم میشه و تمام .یعنی تقریبا ۱۵ الی ۲۰ دقیقه می‌دوی و بازده‌ش خیلی بالاتره 

تا دو ساعت بعد تمرین اصلا هیچی نخور فقط آب مجازه ، حتما حموم برو به ریکاوری بدن بعد تمرین کمک می‌کنه .

برای ساق پا ، وقتی کامل گرم کردی (برای گرم کردن همون حرکاتی که تو صف تمرین می‌کردیم😂 مثل پروانه و قیچی و اینا کافیه+ درجا) اگه میخوای چربی سوزی کنی سریع سریع بیا روی پنجه پا و برگرد رو پاشنه ، اگه میخوای عضله سازی کنی این کارو آروم آروم انجام بده .

وای منم نمیتونم گوشت بخورم اصلا ، ولی فقط گوشت قرمز نمیتونم.

رقص هم خیلی کمک می‌کنه ، مخصوصا رقص شافل و هیپ هاپ، بیشتر شافل چون شما میگی تمرکزت رو پاهاته ، شافل بیشتر حرکاتش رو پاعه 

ایرانیم واسه دست خوبه

عربی واسه انعطاف و شکم 

هیپ هاپ واسه ساعد و شکم

@نازعسلی    

@reyhon0p  

مرسی عزیزم

من توی 8تا حدودا 9ماه 10کیلو وزن کم.کردم و.بیشتر سایز

با رژیم کالری شماری و پیاده روش 

میخوام 15کیلو دیگه هم کم.کنم انگیزه ندارم برای رژیم 

من زیاد میخورم فعالیتمم بالاست نمیدونم چجثری اشتهامو کم.کنم

افتادگی رحم نمیاره؟

اصولی و نرم بزنی نه