دوستان توجه کنید
بدون هیچ ممنوعیت غذایی
فقط با کالری شماری
برنامه کرفس یا برنامه های دیگه مثل fito که خودم داشتم و کاملا رایگان هستن دقیقا بهتون میگن که مثلا این یدونه به فرض خرمایی که الان خوردی چند کالری داشته
روزی بین ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری میتونید مصرف داشته باشید
روزی نیم ساعت پیاده روی
و مهم ترین نکته فستینگ شماس که از ساعت ۹ شب تا ۱۲ ظهر چیزی نباید بخورید که اصلا سخت نیست نصفشو خوابید
در عوض پنج کیلو لاغر میشید
همین دیگه سوال دیگه ای داشتید بپرسید من خودم الان ۶۶ کیلو ام تا آخر تیر ماه میخام برسم به ۶۰ کیلو
