سلام خانما
من سونو انجام دادم گفتن تنبلی و تخمدان پلی کیستیک داری من قبلاً هشتاد کیلو بودم یعنی یکسال پیش بعد هفت ماه هرشب قرص سیبل خوردم چاق شدم الان نود کیلو هستم،دکترم گفت برو باشگاه نیم ساعت از تردمیل استفاده کن،الان نمیدونم مییذارن درکنار فیتنس یا تی از ایکس از تردمیل استفاده کنم یا حتما باید برم بدنسازی؟
اره پول میدی میری تردمیل
میزارن بابت استفاده از هر دستگاه پول میدی مثلا ساعتی یا چند دقیقه ای
عزیزم بغیر اینا
شکمتو با روغن سیاهدانه یا کنجد و...ماساژ بده
تنفس شکمی هم انجام بده
خوابتم تنظیم کن
خوردوخوراکتم رعایت کن
ان شاءالله بهتر میشی🥰
ببین مربی به ما میگفت کسی که تو هر ورزشی لاغر باشه عضله میشه
کسی ک تپل و چاق باشه اول لاغر میشه بعد عضله میشه
بدنسازی هم همینه اگ لاغر باشی مستقیم عضله میشه
برعکس اول چربی میسوزونه
پیشنهاد من ب شما ورزش هوازی هست نه بدنسازی
اول هوازی کار کن بعد بدنسازی
بدنسازی تا چربی هات رو آب کنه طول میکشه
اول چربی ها رو با هوازی و تردمیل و اینا آب کن بعد تبدیلش کن ب عضله
