رژیم

باید ورزش و موضعی کم کنی...

وگرنه بالاتنه ت بدتر میشه 

از روزی ۲۷۵ گرم نشاسته شروع کن

فقط نشاسته رو اندازه میزنی

ولی غذای چرب و کره و خامه هم ممنوعه

۲۵ گرم نون یا کیک یا بیسکویت معادل ۴ قاشق ق غ برنج یا ماکارونی سرصافه و معادل ۱ سیبزمینی متوسط

نون رو هر بار با ترازوی آشپزخونه وزن میکنی

مثلا صبح ۱۰۰ گرم نون میخوری با پنیری عسلی ارده شیری چیزی

ناهار مثلا ۱۲ قاشق برنج میخوری که بشه معادل ۷۵ گرم و ۴ قاشق هم حبوبات خورشت میخوری که بشه معادل ۲۵ گرم

پس نهارتم شد ۱۰۰ گرم

شامم مثلا ۷۵ گرم نون میخوری با یه چیزی

خوبیش اینه که اینا قابل جایگزینه

ولی جمعش توی یک روز باید بشه ۲۷۵ گرم

مثلا میتونستی صبح ۷۵ گرم نون بخوری و ساعت ده و ۱۱، ۲۵ گرم کیک بخوری که مجموع صبحت بشه ۱۰۰ گرم

میتونی ناهارم نون بخوری و اجباری نیست که حتما کدوم وعده نون باشه یا برنج

فقط باید اندازه بگیری

کم کم خودت میفهمی که نون و برنج بیشتر از کیک و بیسکویت سیرت میکنه پس به نفعت میشه که کیک و اینا کمتر بخوری

۲ هفته این شکلی ادامه میدی

حالا ۲۵ گرم کم میکنی یعنی روزی ۲۵۰ گرم نشاسته میخوری

و ۲ هفته ادامه میدی

بعدش روزی ۲۲۵ گرم ...

تا برسی به روزی ۱۵۰ گرم

رژیم بینظیر و موثر و راحتیه

خودم ۱۰ سال پیش اینجوری راحت لاغر شدم

کاهو و خیار و‌گوجه‌و ماست طبعش سرده و برای معده چاق خوب نیست

به جاش سبزی خردن خیلی بهتره

صبح ناشتا ۱ لیوان آب کرفس و هویج بخور که کرفسش بیشتر باشه و‌نیم ساعت بعدش صبحانه بخور

اگه توی اون روز حالت بد نشد و فشارت نیفتاد، یه روز درمیون ۲ لیوان آب کرفس و هویج بخور

چربیسوز فوق العاده ایه.

فقط رژیم کتوژنیک

روغن و شکر و قند و برنج و نون کم بخور

روزی نیم ساعت آهنگ بندری بذار برقص

راحت کم می‌کنی