این موارد توی کاهش وزن به من خیلی کمک کرد 😃👇
سالم خوری:به جای هر وعده یا غذا یه گزینه سالم تر جایگزین
کنین مثلا خرما به جای شکلات یا در وعده صبحانه به جای
مربا و حلواشکری ،تخم مرغ آب‌پز خورده بشه وبه جای
پنیر خامه ای و پنیر پرچرب، پنیر لبنه رو جایگزین کنین یا نیازی
نیست برنج رو حذف کنین ته دیگ و برنج چرب نخورین 😌
کالری شماری:میشه از یک برنامه کالری شماری مثل مانکن یا
زیره و کرفس و...استفاده کرد تا مقدار کالری خوراکی ها و غذاها
رو محاسبه کرد 👌
فرمول کالری مجاز =وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰
مثلا ۸۰×۲۰=۱۶۰۰_۲۰۰=۱۴۰۰
و دو روز در هفته رو انتخاب کنین که میزان کالری رو نصف بشه
و مقدار کمتری کالری دریافتی داشته باشین☺
ورزش:کاهش وزن با ورزش بهتر و سریعتر اتفاق میفته 😎
اگر باشگاه نمیرین از ویدئو ها و برنامه های ورزش در منزل
استفاده کنین 🤗
