می خوام بدنسازی شروع کنم چی بخورم؟؟
پروتیین
برو خودشون برنامه غذایی و تمرینی میدن بهت
تخم مرغ
ماکارانی
سیب زمینی
کره بادام زمینی
برگه انجیر و آلو
جوجه کباب
گوشت
اکثر ورزشکارا فکر میکنن همین که پروتئین و کربوهیدرات به اندازه برسونن به بدن کافیه و سریع تر میتونن تغییر رو توی رشد عضلاتشون ببینن ولی مصرف سبزیجات و میوه زیاد هم ضروریه و به وضوع میتونه حجم بده به عضله ها.
خوردن زیاد آب هم باعث دفع املاح ضروری مثل سدیم و ... میشه باید به اندازه باشه.
در اثر تعریق شدید هم بدن از طریق پوست اهن از میده ، باید مکمل اهن مصرف بشه.
امیدوارم کمک کننده بوده باشه♥️
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
