میخوام تا عید لاغر بشم چه ورزشی انجام بدم زودتر به نتیجه میرسم؟؟
و اینکه تو این مدت چند کیلو کم میکنم؟؟
میخوام برم باشگاه به نظر شما مربی خصوصی بگیرم یا نه؟؟
نون برتج حذف کن پیاده روی کت
سوال، عید چه خبره همه میخوان تا عید لاغر کنن؟
قد و وزن و سنت رو بگو
اگر اصولی باشه با ورزش و رژیم بین هشت تا ده
ما توی ردبیکا گروه داریم واز شنبه میخوایم شروع کنیم
گزارش کالری شماری وورزش روزانه رو انجام میدیم توی گروه
فکنم باید دست کم ۱۶ کیلو‌کم کنید
این کاری که میگم و انجام بده
رژیم اینترمیدیت بهش میگن، از ۸شب تا ۱۲ ظهر روز بعد روزه ای، فقط اب کافی، چای
از ۱۲ ظهر تا ۸ شب اجازه خوردن داری اما اگه میخوای سریع جواب بگیری قند و کارب رو کلا از غذات حذف کن
یعنی انواع اقسام سبزیجات حبوبات تخم مرغ مرغ ماهی گوشت قرمز رو میتونی بخوری ولی نون برنج ماکارونی سیب زمینی رو حذف کن
موادی که قند دارن مثل بستنی عسل شیرینی خرما و … حذف کن
هرقدرم بتونی بیشتر پیاده روی کنی سریعتر وزنت میاد پایین
جالبه نمیدونستم برای ای پی اف باید لاغر بود
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
52 ثانیه پیش
54 ثانیه پیش
55 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
