سلام
برنامه ی تمیزکاری خونه ات رو بنویس و بزن به دیوار
جلوی چشمتت
که ازهشت صبح تایازده شب چه کارایی باید انجام بشه وچه ساعتی باید انجام بشه واگر به هردلیلی انجام نشد روزبعدش چه ساعتی انجام بشه
وقتی انجام شد جلوش تیک بزن کم کم میفتی روغلتک وعادت میکنی به منظم بودن