خلاصه هر چی میدونین بگین ممنون میشم.
قد وزن سن
تا صبح بیدار بمون چیزی ام نخور😃
غذای مناسب ورزش
کالری شماری
شما باید روزی 1500 کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید. به این ترتیب شما می‌توانید روزانه 7 واحد نشاسته، 4 واحد سبزیجات، 3 واحد میوه، 2 واحد شیر بدون چربی، 5 واحد گوشت کم‌چرب و 5 واحد چربی دریافت نمایید. با این برنامه‌ی غذایی باید روزانه 45 دقیقه پیاده‌روی نیز داشته باشید.
BMI 25
وزن ایده آل 57
بیشتر از 10 قاشق برنج نخور
قیمه کالری زیادی داره، 1 قاشق سیب زمینی + 1 قاشق لپه و خورش کافیه.
سرخ کردنی نخور، آب پز بخور
نمک، شکر، قند و ببوس بذار کنار
همچنين هله هوله
هفته ای 1 بار مجازی چیزی که دوس داری و بخوری مثل آیس پک و... اما بعدش قطعا تحرک و ورزش یادت نره روز بعد
ترشی نخور
تخمه نخور
سینه مرغ و تخم مرغ فراموش نشه
مثلا شام یه تکه سینه مرغ + سالاد بخور
پیاده روی روزانه واجبه
باشگاه یا ورزش تو خونه توصیه میشه بشدت
سبزی و ماست و لبنیات کم چرب توصیه میشه*
شبا برنج نخور حدالامکان
قبل 8 شب شام بخور
صبحانه زود و کامل بخور
سس و بریز دور =)))))))
توصیه خواهرانه
و پزشکی
روغن زیتون قطعا استغاده کن.
روی سالاد
به عنوان روغن، نیمرو
خلاصه یوبوست بد چیزیه، روغن زیتون یادت نره :)))
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
56 ثانیه پیش
57 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
