اطلاعات کامل در مورد رژیم کتو ژنیک

گوشت ها و روغن ها بیس اصلی رژیم هست.

یه سری خوراکی داریم که لیستشو مینویسم

کره محلی

روغن دنبه

روغن قلم گاو

روغن نارگیل و روغن زیتون اصل که البته در ایران به هیچ وجه پیدا نمیشه پس مصرفش مجاز نیست

روغن زرد یا همون حیوانی که از کره گرفته میشه

سرشیر و خامه طبیعی

گوشت گاو و هر مخلفاتی که گاو داره شامل کله و پاچه سیرابی و دنبه و جگر و هر چیزی که یه گاو داره و میشه خورد

گوسفند و همه ی مخلفات قابل خوردنش

مرغ و هر چیزی شو که میشه خورد مثل جگر و پاچین و ...

کلا همه ی گوشت ها مجاز هستن. ترجیحا ارگانیک ولی همینا هم که در دسترس هست خوبه

تخم مرغ 

ماهی و میگو 

گردو بادام تخم کدو تخم افتاب گردان خیلی محدود و کم

کاهو اسفناج بروکلی کلم فلفل دلمه سبز. گل کلم زیتون کرفس خیار گوجه کدو سبز بادمجان قارچ سیر  این هام محدود تر از گوشت ها مصرف میشن

سس خردل خیلی کم

توت فرنگی اواکادو نارگیل بلوبری

ریحون گشنیز شوید جعفری رزماری اویشن هم کم

دارچین پودر کاری هل زردچوبه فلفل نمک صورتی

این ها مجاز هست باز اگه چیزی یادم اومد مینویسم

همه یکسان هست. البته که پیج ها و دکتر ها برای کسب درامد میگن یکسان نیست😆

واجبات این رژیم

پیاده روی روزانه البته از هفته دوم به بعد و از کم و در حد توان شروع میشه تا بینهایت

روزانه مصرف یک قاشق نمک صورتی که بعد دلیل مصرف رو بهتون میگم

ویتامین d روزانه

مصرف 2قاشق سرکه سیب قبل خواب

مصرف سدیم پتاسیم منیزیم ویتامین های  گروه b و a c k e

مصرف اب قلم گاو روزانه

توی این رژیم اصلا حس گرسنگی پیدا نمیکنید

از مواد مجاز هر مقدار که بخواید تا سیر شدن میتونید استفاده کنید 

مصرف قهوه و چای بدون شیرین کننده مجازه

اب مصرفش خیلی زیاد هست

اونقدر احساس سیری دارید که دو روز هم بدون حس گرسنگی میتونید چیزی نخورید

کاش میشد ویس بذارم. البته قبلا دیدم بچه ها ویس گذاشتن. اگه بشه ویس میذارم.بعدا

اصل این رژیم چیه؟

بدن ما دو حالت داره برای تامین انرژی

یک سوخت قند و دومی سوخت چربی

بدن ما با توجه به نوع خورد و خوراکمون که کربو و قندها هست برای تامین انرژی از سوزوندن قند ها برای سرپا موندن استفاده میکنه.

و چربی های بدن دست نخورده باقی میمونن 

حالا ما میخوایم این قند و کربو رو حذف کنیم و بهش بگی آقا جان قند تعطیل شده برو چربی ها رو بسوزدن

نترسید که وای قند نخورم چی میشه و اینا. بدن ما یه قسمتی داره که خودش قند میسازه. 

پس نگران نباشید

ما هر بار غذا میخوریم که اصولا قند و کربو هست. یه مقدار که برا سوخت و ساز مصرف میشه

یه مقدار میره برا مصرف دم دستی و یه مقدار هم چربی میشه برا روز مبادا.

حالا ما هر بار انرژی جدید وارد بدن کنیم اون روز مبادا هیچ وقت نمیرسه و اون چربی ها هی انباشته تر میشن

پس کار اول ما حذف کربو و قند ها هست.

لازم هم نیست از روز اول شروع کنید به حذف کامل 

البته اگه اراده قوی دارید بهتر که از اول شروع کنید 

ولی اگه نه میتونید کم کم شروع کنید 

من هدف نهایی رو میگم که قراره ما تهش به چی برسیم.

به مصرف روزانه یک بار مواد غذایی مجاز که البته خود من تا 50ساعتم هیچ چی نخوردم و ذره ای گرسنه نشدم.

این رژیم میگه یه وعده کامل بخور کامل یعنی سیر سیر بشو و بعد دوباره هر وقت گرسنه شدی وعده بعدی رو بخور

حالا تو ممکنه دو ساعت بعد گرسنه شی ممکنه دو روز بعد

اگه اصولی بری جلو حتما روزی یک بار فقط گرسنه میشی.

اگه خودتون مایل بودید که مطالبی که خوندم و مطالعه کنید بگید لطفا که براتون منابع و بگم و در اختیارتون بذارم

پس ما اول باید بدونیم هدف رژیم چیه-----سوخت ساز بدن از قندسوزی به چربی سوزی تبدیل بشه

چرا کربوها و قند ها حذف میشن که گفتم یکیش برا اینکه بدن مجبور شه چربی بسوزونه و هدفهای دیگه هم هست که اگه خواستین میگم. این هدف ابتدایی ترین هدف هست

چه غذاهایی مجاز هست----براتون قرار دادم

مطالب علمی و چرا این رژیم خوب هست رو بعدا اگه دوست داشتید کامل کامل میگم براتون الان فقط یه سری کلیات گفتم

بله اصلا اصلا گرسنگی نداره و دقیق میزنه به هدف یعنی چربی ها.😀 کارش درسته