اگه هستین لایک کنید بدونم برای خودم نمیگم☺
من وزنم ۹۶ تا ۹۸ هم بالا رفت . هر کاری میکردم پایین نمی اومد😐 خدا میدونه چقدر دمنوش و قرص لاغری وچای سبز و زنجبیل خوردم دریغ از ۱گرم کاهش . یه روز تاپیکای کاربرای قدیمی وداشتم نگاه میکردم ، دیدم همه ۲۰ کیلو و ۳۰ کیلو کم کردن 🤗 منم تصمیم گرفتم همت کنم و لاغر بشم .و خیلی تنبل بودم و موقع غذا خوردن تا مرز ترکیدن میخوردم 😁 خلاصه ......
اول از همه کالری شمار بشقاب ونصب کردم 😄
قد و وزنم و وارد کردم ، کالری که بهم داد برای تثبیت وزنه نه لاغری☺
اگه میخوایین کالری بدنتون دستتون بیاد کافیه وزنتون و ضرب در ۳۰ کنید ،این میشه کالری تثبیت😊 و اگه میخوایین لاغر کنین وزنتون و ضرب در ۱۵ تا ۱۹ کنید این میشه کالری لاغری . مثلا من وزنم ۹۶ بود کالری که میخوردم ۵۰۰تا ۹۰۰ تا در روز بود به اضافه ۲ ساعت ورزش . روز های اول خیلی سخت بود برام 🙂 ولی تحمل کردم وقتی گشنه ام میشد اب میخوردم یا چایی با یدونه قند ، قبل از غذا ۳تا لیوان اب میخوردم و الان نزدیک ۲ ساله وزنم ثابته. سوالی داشتید جواب میدم 😊