با اصلاح سبک ۴ کیلو کم کردم هوراا شمام انجام بدین خیلی خوبه به بدنتون اهمیت بدید 🥹😍

اینو تو یکی از تاپیک های قبلی کپی کرده بودم

بچه ها اصلاح سبک زندگی به سبک ایشون خیلی رواج پیدا کرده که باید لایواشونو گوش بدید اینم دست‌نوشته ای از لایوهاشون امیدوارم مفید باشه👇🏻👇🏻👇🏻🥰

اگر پلی کیستیک هستید:

🌱روزانه 30عدد بادام را در آب بگذارید تا خیس بگیرد سپس پوستش را کنده و میل کنید (مصرفش اجباریه حکم دارو را دارد)

🌱 در زمستان نهایتا 11شب و در تابستان 12شب بخوابید؛

بیداری و خردن صبحانه قبل ساعت 9صبح (تنظیم خواب خیلی مهمه 70درصد درمان)

🌱 قطع مصرف شکر؛ شکلات؛ آبمیوه؛ دلستر؛ آدامس و.. چون شیرینیجات دشمن تخمدان است

🌱 خردن 8لیوان آب در روز خیلی مهمه (بعد بیدارشدن؛ قبل خواب؛ طی روز)

🌱 روغن مصرفی: زیتون؛ کنجد؛ دنبه و روغن های محلی

روغن های جامد مایع و سرخ کردنی ممنوع.

🌱 ماساژ زیرشکم هرروز یک ربع با وازلین یا روغن سیاه دانه

اگر پلی کیستیک هستید در حدنوازش 

و اگر ذخیره تخمدانتان ضعیفه با فشار بیشتر؛

بعد ماساژ یک حوله گرم بزارید روی شکم؛ اینکار به گردش خون تخمدانها کمک میکند

🌱 روزی 20 تا 30بار تنفس شکمی موقع خواب وهروقت احساس کردین مضطرب هستین

🌱 جوانه گندم و ماش با هروعده غذایی به همراه سالاد بخورید حکم دارو داره

🌱 سالاد هم هویچ رنده شده بهمراه گوجه و جوانه ها باشد

⚠اگر از خیار یا کاهو استفاده میکنید برای ازبین بردن سردی ها حتما از پونه؛ نعناع؛فلفل سیاه استفاده کنید

🌱 مصرف لبنیات و ماست هفته ای 1تا 2 بار

🌱 شیر به همراه زنجفیل یا خرما؛ ماست بهمراه نعناع؛ فلفل؛ پونه

🌱 پنیر ب همراه گردو یا سیاه دانه میل شود

🌱پیاده روی و نرمش روزی 1ساعت

🌱 مصرف میوه در روز نهایتا 3عدد یک لیوان میوه خرد شده میان وعده صبح و عصر

🌱 شام را قبل ساعت 9شب بخورید؛ آخر شب درصورت ضعف 15عدد بادام

یا یک عدد تخم مرغ آبپز بدون نان بخورید

☑نکات مهم:

🔹دوری از استرس

🔹خواب کافی داشته باشید

🔹زمان مصرف غذا:

صبحانه ⬅9 صبح

ناهار⬅ 2ظهر

شام ⬅ 9شب

? بعد 9شب هیچگونه قند و چربی و کربوهیدرات یا مواد نشاسته ای مصرف 

نکنید

🌱 پرهیزات غذایی مانند مصرف فست فود؛ غذاهای چرب؛ کالباس؛ کنسرت ها؛

بادمجان؛ سردیجات؛ ترشیجات؛ عدس به حداقل برسانید

🌱 مصرف غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانید و از خردن کتف و بال مرغ شدیدا پرهیز کنید