اونایی که تو رژیمن...

صبحونه دوتا تخم مرغ آبپز البته فقط یکی از زرده هارو میخورم  با یه دونه گوجه و یدونه خیار 

ناهار هم معمولا گوشت سفید در کنار کاهو و قارچ و سبزی 

مقدارش که بستگی به قد و وزن و متابولیسم داره

 رژیم نیستم ، بلدم

صبحانه اکثرا تخم مرغ نیمرو بدون روغن یا ۱ قاشق مربا خوری روغن ، یا آبپز ، با گوجه ، ۲ کف دست نون

ناهار پلو کته بدون روغن ید خیلی کم روغن ، با هر نوع گوشتی که کم روغن و بدون چربی باشه ،اگر خورشت باشه ۴ قاشق خورشت

جوجه کباب ، و ...

شام خوراک حبوبات ۱ لیوان ، کوکو سبزی ، سیب زمینی تخم مرغ و ... انواع غذا بدون برنج با نون کم

میان وعده میوه با چند تا مغز آجیل

شیر 

نون و کره بادام زمینی یا کره بادام زمینی با موز یا سیب(خودم درست میکنم بدون شکر و سالم) ۱ قاشق غذاخوری سرخالی

همراه ناهار و شام سبزی و سالاد 

حداقل یه وعده در روز یعنی با ناهار ماست هم میخورم