سلام عزیزم
⏪فرمول کالری شماریه خطی:👇
وزن ضرب در ۲۰ .با دوروز فست ۵۰۰تایی تو روزهای یکشنبه و چهارشنبه.✅
کسانی که نمیتونن فست ۵۰۰تایی بگیرن ازین فرمول استفاده کنن:
وزن ضرب در ۲۰.جواب منهای ۲۰۰.میشه مقدار کالریه مجاز روزانه✅
⏪فرمول کالری شماریه زیگزاگی:👇
وزن ضرب در ۲۰.
منهای ۲۰۰
.جواب ضرب در ۵
.جواب به علاوه ی ۱۰۰۰
میشه مقدار کالریه مجاز هفتگی.
حالا این کالری بین روزهای هفته به طور نوسانی تقسیم میشه.
فردی رو فرض کنید با وزن ۶۰ کیلو گرم.
میخواییم کالریه هفتگیشو حساب کنیم:
۱۲۰۰=۲۰×۶۰
۱۰۰۰=۲۰_۱۲۰۰
۵۰۰۰=۵×۱۰۰۰
۶۰۰۰=۵۰۰۰+۱۰۰۰
کالریه هفتگیه اون فرد میشه ۶۰۰۰کالری .
حالا این ۶۰۰۰کالری رو به طور نوسانی باید تقسیم کنه بین روزهای هفته اش.اینطوری:👇
شنبه۱۰۰۰یکشنبه ۵۰۰دوشنبه۱۵۰۰
سه شنبه ۸۰۰چهارشنبه ۵۰۰
پنجشنبه۱۰۰۰جمعه ۷۰۰
یک روز در هفته کالریه بالاتری باید داشته باشه
سلام عزیزم منم میخوام سه ماه برنج نخورم مثل شما... ریزش مو نمیگیرم ؟؟؟فقط از همین میترسم چه مکمل تقویتی خوردین شما ؟؟؟؟
سلام عزیزم چرا یکم جلوی موهام خیلی دقت میکردم کم شد اما دوباره درست شد خودبخود.هیچ قرصی برای موهامم نخوردم خودش درست شد
ویتامین دی ،آ ب ،اهن ..من اینا رو همیشه میخورم.
مولتی ویتامین مینرال هم شنیدم خیلی خوبه
اما قبل رژیم یه چکاپ بده ببین بدنت چه ویتامینایی کم داره اونارو بخر بخور.یا اینکه ببین کم کاری تیروئید نداری؟
اگه دور از جون داشتی قرص شو بخوری تا روند کاهش وزنت کند نشه
سلام. من ۴۰ روزه شروع کردم. ۶ کیلو کم کردم
دوست عزيز من پارسال با راهنمايي هاي چكاوك جون پارسال ٨ كيلو كم كردم و الان ثابت رو وزنم موندم
اين تاپيك مفيده كمكت ميكنه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
