اره خوبه ولی زیاد نخور مثلا دو روزی یکبار
ماکارونی بخور پلو با لوبیاسبز
مرغ ماهی و گوشت
شب ها تخم مرغ با روش پخت مختلف
سیبزمینی ابپز با ماست بخور
ماست یه پیاله در روز بخور داخلش نصف قاشق جوانه گندم بریزی عالیه
نمک و ادویه خیلی کم
کلن سعی کن متعادل باشی
صبحانه هم پنیر و تخم مرغ و خامه و مربای به
میوه هم موز سیب به کیوی توتفرنگی هندوانه