1- سعی کن مطالب آموزشی که در این زمینه هست رو سرچ کنی و بخونی تا اطلاعاتت بالا بره و بدونی باید چه کنی و کم کم روی میل ج ن سی هم تاثیر میزاره
مثلا نحوه معا شقه
نحوه ار ضا زن و مرد
نحوه ....
دیگه خودت سرچ کن بخون
2- سردی نخور مثل ماست، پنیر، برنج، خیار گوجه، هندوانه اینا رو خیلی کم کن به جاش خرما، ارده شیره و گرمیجات زیاد بخور