ورزشت یه ساعت مشخص باشه و همیشه هم ادامش بده اگر تونستی که صد در صد برو باشگاه زیر نظر مربی
بعد از ورزش حتما تخم مرغ و سیب زمینی و ماکارونی و عدسی و...اینا رو بخور
نه مثلا ورزش کردی چند ساعت بعدش هیچی نخوری اینجوری بدتر وزن کم میکنی!!!!
اینی که میگی ارثیه عزیزم 50 درصدش و رو شما این طوری تاثیر گذاشته تاثیرش رو همه یکسان نیست روی شما بالاخره این مدلی بوده
خواهش میکنم قشنگ جان 🥰🦋