فندق_فسقلی#
سلام جیگرم گزارش امروزم😊
ببخش جیگرم چون من تازه میخوام بدنم رو به رژیم بامداد جون عادت بدم فست نگرفتم
صبحانه=یه دونه تخم مرغ نیمرو با یه گوجه فرنگی و دو کف دست نان سنگک 341 کالری
میان وعده:دو پر کاهو 10 کالری
ناهار:نصف کباب تابه ای، 7 قاشق برنج، 8 خلال متوسط سیب زمینی 417 کالری
شام:نصف کباب تابه ای، دو کف دست نان تافتون 210 کالری
کالری امروز (978)
کالری که در روز بدون گرفتن فست باید مصرف کنم(1008)
امروز نیم ساعت دویدم، نیم ساعت پیاده روی آرام، 30 تا هم دراز نشست