فندق_فسقلی #

فندق_فسقلی# سلام گلم خوبی امروز وزن کردم شدم 67.5

الباه دو روز مهمان داشتم یکمی کالری هام از دستم در رفت 

ولی در کل سعی کردم رعایت کنم 

فندق_فسقلی#  

سلام جیگرم گزارش امروزم😊

ببخش جیگرم چون من تازه میخوام بدنم رو به رژیم بامداد جون عادت بدم فست نگرفتم 

صبحانه=یه دونه تخم مرغ نیمرو با یه گوجه فرنگی و دو کف دست نان سنگک 341 کالری

میان وعده:دو پر کاهو 10 کالری

ناهار:نصف کباب تابه ای، 7 قاشق برنج، 8 خلال متوسط سیب زمینی 417 کالری

شام:نصف کباب تابه ای، دو کف دست نان تافتون 210 کالری

کالری امروز (978) 

کالری که در روز بدون گرفتن فست باید مصرف کنم(1008) 

امروز نیم ساعت دویدم، نیم ساعت پیاده روی آرام، 30 تا هم دراز نشست 

سایز# فندق_فسقلی# سلام عزیز مهربون🌷🌷🌷🌷😘😘😘

دورکمر           ۸۹.۵          ۸۸

دورباسن        ۱۰۵            ۱۰۵

دورگردن         ۳۸            ۳۸

دورمچ دست ۱۶              ۱۶

دورناف        ۱۰۰.۵           ۹۹

دورسینه       ۱۰۴            ۱۰۳

دوربازو         ۳۲            ۳۱.۵

دورمعده       ۹۰              ۸۸

دورران         ۶۰               ۵۸

دورمچ پا      ۲۴.۵          ۲۴

دورساق پا    ۳۸.۵         ۳۶