دوست عزیز با توجه به اینکه شاخص توده بدنی یا نسبت وزن به قد شما در حدود 18.2 است، در قدم اول بهتر است به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید تا از نظر وضعیت تغذیه ای مورد بررسی قرار بگیرید....

1396/07/30

رژیم غذایی

تنظیم رژیم لاغری

سلاممعمولاً هر واحد سبزیجات برابر یا یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان پخته هست..میتونید انواع سبزیجات رو بر این اساس جایگزین کنید. گوشت هم به ازای هر واحد حدود 60 گرم که حدوداً یک تک...

1396/07/10