درمان کمالگرایی

سلام وقت بخیر. من شدیدا کمالگرا هستم و باعث شده به نوعی فلج روانی بشم. یعنی هیچ کاری رو از ترس درست انجام نشدن شروع نمیکنم و کارهامو عقب میندازم یا اصلا انجام نمیدم.از همه چیز ناراضی ام هیچی خوشحالم نمیکنه. صفر و صدی هستم. میشه درمورد درمان این مساله راهنماییم کنید؟ خواهش میکنم توضیحاتتون قابل انجام و عملی باشه و طوریکه متوجه بشم

ممنونم مرسی