افسردگی .کمبود اعتماد به نفس و کمالگرایی

سلام من حدودا چند سالی هست که افسردگی دارم اوایل شدید نبود یعنی افسردگی ماهیانه میگرفتم ولی حدودا ۳ الی ۴ ساله که شدید شده و هی بدتر میشه هیچی خوشحالم نمیکنه از هر فعالیتی که یه زمانی کل وقتم رو براش میزاشتم فاصله گرفتم با کل دوستام چندین ساله قطع ارتباط کردم ماهیانه حتی یک بارم از خونه بیرون نمیرم وقتی میرم مسافرت اگه بیش تر از چند روز طول بکشه حالم بد میشه و میخوام برگردم خونه کلا خیلی علائم دیگه هم هست جدیدا هم پرخوری گرفتم و زیاد میخوابم ولی بیشتر اوقات مشکل خواب دارم یا کابوس میبینم

نمیدونم چیکار کنم هروقتم میخوام قدمی برای بهتر شدن بردارم اصلا نمیتونم و یا حتی حالم بدتر میشه بعدش مثلا میخوام برم ورزش یا باشگاه ولی نمیتونم میخوام درس بخونم ولی اصلا نمیتونم حتی برم سمت کتابام کلا میشه گفت بجز اینکه سرم داخل گوشی باشه هیچ فعالیت دیگه ندارم 

چطور شروع کنم که بهتر بشم و بنظرتون چقد زمان میبره که بتونم خود قبلیم بشم؟ کلا خیلی مشکلات برام پیش اومده سرش