مقابله با افکار منفی

سلام

دوست عزیز شما باید بیاموزید افکارتان را کنترل کنید.

گاهی ما به طور ناخودآگاه تمایل داریم جذب افکار منفی خودمان شویم با اینکه می دانیم این افکار ما واقعیت ندارد و یا قصد بزرگ نمایی داریم اما اجازه می دهیم ذهن مان ما رو کنترل کند. 

ذهن ما مانند یک کودک قابلیت تربیت دارد شما با تمرین می توانید بیاموزید این شما باشید که او را تحت سلطه خودتان قرار دهید.

ابتدا جنس این افکار را شناسایی کنید. چه جور فکری در ذهن تان دارید.در چه زمینه ایی است. واقعیت دارد یا خیر.

آیا برای این افکار و نگرانی تون کاری می توانید انجام دهید، اگر می توانید انجام دهید در غیر این صورت رهایش کنید.

در ذهن تان یک سطل زباله تجسم کنید که این افکار از ذهن شما بیرون میایند و به سطل زباله می روند.

افکار نگران کننده اصولا زمانی که محیط بیرونی کمتر مزاحم ما هستند به سراغمون می آیند شب ها بهترین موقع برای 

بروز این افکار است.

خطاهای شناختی خود را شناسایی کنید و سعی در جهت رفع آن داشته باشید

در ذهنتان به خودتان بگویید (ایست. توقف کن). خودتان جلوی بروزش را بگیرید و بعد به دنبال یک فکر جایگزین مثبت باشید.

سود و زیان افکارتان را در نظر بگیرید مثلا این فکر در حال حاضر چه کمکی به من می کند و..

به نکات خوب ومثبت خود وزندگی تان فکر کنید.

کتاب مورد علاقه تان را جایگزین این افکار کنید.و شروع به خواندن کنید.

موسیقی بی کلامی جهت آرامش گوش کنید.

تمرین کنید در زمان حال و اکنون زندگی کنید. در آینده  و گذشته نباشید.یکی از بزرگ ترین و بهترین راه های مبارزه با تفکر بیش از حد، توانایی زندگی کردن در زمان حال است. احساس گناه در شکست های گذشته و نگرانی در مورد موضوعات آینده می تواند انرژی و اوقات شما را تحلیل برد ولی به وسیلۀ توجه به اکنون، شما به عشقی که شایستگی آن را برای خود دارید خواهید رسید. اگر افکار مزاحم و نگران کننده به ذهن شما هجوم آورد، آن را نادیده بگیرید و اجازه دهید که با احترام تمام و بدون هیچ گونه تقلایی از ذهنتان عبور کند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، یادگیری تکنیک های مراقبۀ فکری مانند مدیتیشن است.

ساده ترین کاری که انسان در این مواقع می تواند انجام دهد، کنترل تنفس است. تنفس به شما آرامش می بخشد و شما را به زمان حال و طبیعت پیرامونتان مرتبط می سازد. این موضوع بسیار ساده به نظر می رسد ولی هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می کند، ما به نوعی جنون کشیده می شویم که کنترل آن نیز مشکل است ولی باید بدانیم که در این هنگام ما به آرامش ذهنی و بدنی نیازمندیم. تعداد تنفس هاتون رو بشمارید. وبه دم وبازدم تان توجه کنید .

بدگویی وعیب جویی کردن قضاوت خود ودیگران را کنار بگذارید. در مورد اتفاقات گذشته فکر نکنید  فقط از آنها به عنوان تجربه درس بگیرید. 

زمانی که افکار منفی ویا یاس و ناامیدی به سراغتون می آید وضعیت بدن خود را تغییر دهید اگر دراز کشیدید بلند شوید و..

اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.

ازافراد منفی باف فاصله و با افراد مثبت نگر معاشرت بیشتری کنید.

بیشتر به فعالیت های مورد علاقه تون بپردارید.

از یک گیاه در منزل نگهداری کنید

به خودتان و اطرافیانتان عشق دهید و از بودن در کنارش لذت ببرید

خودتان را همانطور که هستید دوست بدارید.

پایدار باشید