گیاه خواری در دوران بارداری

بله اما باید برنامه غذائی کاملی داشته باشید و ویتامین ها، املاح معدنی و پروتئین های ضروری را در رژیم غذائی خود بگنجانید. کمی افزایش پروتئین کافی به نظر می رسد. دقت کنید که دو عنصر ضروری در بارداری یعنی آهن و کلسیم را به اندازه لازم دریافت کنید. برخی از منابع سرشار از آهن عبارتند از نان، گیاهان با برگ سبز، غلات غنی شده. سعی کنید همراه با غذاهای حاوی آهن از غذا یا آب میوه حاوی ویتامین Cاستفاده کنید تا جذب آهن را افزایش دهد و از خوردن چای همراه با این غذاها اجتناب کنید چون جذب آهن را کاهش می دهد. البته در مراقبت های منظم دوران بارداری، هر گاه آهن خونتان پائین بیاید، ماما یا پزشکتان مکمل آهن تجویز خواهد کرد. برخی از بهترین منابع کلسیم عبارتند از لبنیات (شیر ، پنیر ، ماست) که توصیه می شود روزی سه وعده مصرف شوند. گیاهان با برگ تیره و سویای غنی شده هم حاوی کلسیم هستند اما از آنجا که چندان غنی از کلسیم نیستند بهتر است کسانی که نمی توانند لبنیات مصرف کنند از مکمل کلسیم استفاده کنند.