راهکار افزایش اعتماد به نفس

سلام من یه دخترم خیلی اعتماد به نفس ندارم اگه هر بار هم که با خودم تمرین میکنم نمیتونم اعتماد به نفس داشته باشم اگه هم اعتماد به نفسم بالا بره زود پایین میاد نمیتونم برای وقت طولانی بالا نگهش دارم این مسله خیلی اذیتم میکنه آخه خیلی هم احترام بقیه رو نگه میدارم خیلی با بقیه راحت نیستم  خیلی هم با بقیه  صمیمی نیستم توی جمع اصلا نمیتونم حرف بزنم چون خیلی کمرو هستم نمدونم دیگه باید چیکار کنم با بقیه راحت باسم لطفا یه راهکار بهم بدید