پرخوری

با سلام و عرض ادب

معمولا بهترین روش درمان اختلالات خوردن ( که پرخوری  نیز از انواع آن است) درمان چندوجهی است.
به این معنا که شما به طور هم زمان از کمک پزشک، متخصص تغذیه و روان شناس استفاده نمایید.
در پاسخ به پرسش تان من بیشتر بخش روان شناختی رت توضیح می دهم، در عین حال تأکید می کنم که بهترین نتیجه را از طریق دریافت کمک جامع، می گیرید.

۱- مشخص کنید الگوی پرخوری شما در چه زمان هایی از روز و چه شرایطی فعال می شود. مثلا ممکن است متوجه شوید هر موقع حوصله تان سر می رود سر یخچال می روید یا مثلا مواقعی که استرس دارید بیشتر تمایل دارید چیزی بخورید. به این شکل شما متوجه محرک های شروع رفتار پرخوری می شوید.

۲- با جایگزین کردن یک گزینه دیگر، حواس خودتان را از انتخاب اولیه تان ( یعنی پرخوری) پرت کنید. مثلا با دوستتان تماس بگیرید، دوش بگیرید یا هر گزینه دیگری که هم در دسترس و هم تا حدودی جذاب است.

۳- به احساسات پشت تمایل به رفتار پرخوری توجه کنید. از خودتان بپرسید چه عاملی باعث شده شما بی حوصله، مضطرب، غمگین یا کلافه باشید و چه راهکارهایی برای از بین بردن یا کاهش دلایل احساسات شما وجود دارد
 مثلا ممکن است بگویید من هر موقع نزدیک امتحانات می شود بیشتر پرخوری می کنم. متوجه می شوید که ریشه پرخوری شما نگرانی برای امتحانات و احتمالا عدم آمادگی تان برای آنها است. در نتیجه اگر از قبل برای مطالعه و آمادگی امتحانات برنامه ریزی کنید و خودتان را آماده کنید، نگرانی شما کمتر می شود

 ۴- از کمک دیگران استفاده کنید. توصیه می کنم برای تشویق خودتان به ایجاد تغییرات از کمک یک روان شناس باتجربه یا جلسات مشاوره گروهی مرتبط با موضوعتان استفاده کنید. فرایند تغییر و حفظ آن پیچیده و زمان بر است و صرف اینکه شما بدانید چه چیزی را می خواهید تغییر بدهید و چگونه این کار را بکنید، کافی نیست. 

اگر امکان مراجعه به روان شناس یا دریافت خدمات آنلاین را ندارید از کمک یک دوست یا عضوی دلسوز از خانواده استفاده کنید، آنها را در جریان برنامه تان بگذارید و بخواهید که در این فرایند کنار شما باشند. البته خیلی مهم است که به جز علاقه و دلسوز، بدانند چطور این کار را بکنند و شما را تحت فشار نگذارند که نتیجه عکس بدهد.