وسواس ترس از بیماری

با سلام و عرض ادب

اختلال اضطراب بیماری در افراد مبتلا مشغولیت ذهنی به ابتلا یا کسب یک بیماری جدید ایجاد می کند. این اختلال بسیار آزاردهنده و مقاوم است و مقابله با آن کار دشواری است، اما با تلاش و پیگیری زیاد و مستمر می توانید با آن مقابله کنید.

در گام اول تلاش کنید ماهیت اضطراب بیماری را بفهمید. به خودتان یادآوری کنید اضطراب بیماری یک تجربه ذهنی و اختلال روان شناختی است نه یک بیماری جسمانی. ماهیت آن ترس از ابتلا به بیماری است، نه خود ابتلا به بیماری. 

سپس تلاش کنید چرخه اضطراب خود را پیدا کنید. اضطراب بیماری اغلب یک چرخه دارد، گشتن به دنبال نشانه ها و چک کردن آن ها و سپس اطمینان یافتن از اینکه مبتلا هستید یا خیر.

با توجه به شدت عوارضی که می فرمایید توصیه اول من مراجعه به روان شناس/مشاور است و در صورت نیاز، دارودرمانی. با این وجود تلاش می کنم برخی توصیه های لازم را توضیح دهم: 

-افکار منفی خود را به چالش بکشید. برای این کارمی توانید از تکنیک های درمان شناختی-رفتاری استفاده کنید.
-جستجو در گوگل را محدود کنید و دست از تشخیص دادن بیماری های احتمالی توسط خودتان دست بردارید. این رفتار به جای آرام کردن شما شدت اضطراب شما را زیاد می کند. اگر کنار گذاشتن این کار برای شما دشوار است تلاش کنید زمان انجام این جستجوها را محدود کنید
- برای خودتان مرزهایی تعیین کنید و اگر عادت بررسی مکرر بدنتان در جستجوی علائم بیماری را دارید، آن را به یک بار در روز محدود کنید.
- برای بررسی نگرانی های مرتبط با سلامتی تان یک برنامه منظم تنظیم کنید. به جای مراجعه پیاپی با پزشک، با مشورت پزشک  یک روتین منطقی در نظر بگیرید،مثلا چک های شش ماهه یا یک ساله. یک تیم پزشکی متبحر انتخاب کنید و تلاش کنید به آنها اطمینان کنید
- اضطراب خودتان را مدیریت کنید. برای این کار می توانید از مراقبه، مدیتیشن، یوگا، ورزش منظم و ... استفاده کنید