سلام
من خیلی بی خوابم یعنی شب که میشه نمیتونم بخوابم نه استرس دارم نه دغدغه فکری همش از این پهلو به اون پهلو میشم همش میام سر گوشی گوشی رو حتی میبرم میزارم یه اتاق دیگه تا خوابم ببره اما نمیشه..تا صبح بیدارم همیشه
از اون ور تا ظهر خواب (اما مثلا ظهر میتونم بخابم یا حتی ساعت ۹/۱۰/۱۱شب اما این ساعت میخابم نصف شب پا میشم ساعت از ۱۲میگذره دیگه بی خواب میشم )
اگه میدونید چیکار کنم لطفاً بهم بگید خیلی دارم اذیت میشم
طول روز چه میزان فعالیت داری؟
ورزش ، کار و...؟؟؟؟
برنامه خابت ب هم ریخته
بیا ی ظهر نخاب کار کن و اینا شب بخاب منظورم اینه که خسته باشی ...
یا هم کم کم درستش کن .
قبلن ی جا خونده بودم اگه ی دیقه پشت سر هم پلک بزنی خابت میگیره
همش بخاطراسترس کارهای روزمره واعصاب هست که این روزادچارآشفتگریت کرده
سودات یا صفرات بالا نرفته؟
درطول روز به هیچ وجه نخواب وخودتو خسته کن...خوابت میبره...مثلا فرداتاظهرنخاب ده واینا بیدارشو
قرص ملاتونین بخور داروخونه بدون نسخه میده. هورمون خواب رو تنظیم میکنه
ولی خب منم ساعت ۹ میخابم نصف شب بیدار میشم برا همی تا چشمم گرمه باز میخابم جوابه
چقد منی
سعی کن طول روز بیدار بمونی ک خسته بشی
اگ دیدی نمیشه قرص ملاتونین بگیر نیمساعت قبل زمانی ک میخوای بخوابی بخور چند روز ادامه بده قطع کن خوابت تنظیم میشه درست
