دوستان اگر مشکل خواب دارید، این چند کار را انجام بدین:
۱. حتما هر طول روز و در نور خورشید، یک پیاده روی نیم ساعته برید. چون نور خورشید باعث میشه بدن بین روز و شب تمایز قائل بشه و چرخه خواب تنظیم بشه.
۲. اگر کمبود ویتامین D یا مشکلات تیروئید دارید دنبال درمان باشید.
۳. حتما هر شب، سر ساعت منظمی بخوابید. و در طول روز اصلا نخوابید. اگر خسته اید فقط دراز بکشید. چرخه خواب را باید تنظیم کنید.
۴. یک روتین برای خواب داشته باشید. مثلا اگر ساعت ۱۱ شب می خوابید، از ساعت ۱۰ کم کم آماده بشین. خونه را نیمه تاریک کنید. تلویزیون و سر و صدا را خاموش کنید. ببینید چی آرومتون می کنه...مثلا دمنوش، یوگا و .
۵. اگر نیمه شب از خواب پریدید، به هیچ عنوان داخل تخت نمونید یا سراغ گوشی نرید. بیایید یک اتاق نیمه تاریک، کتاب بخونید یا مدیتیشن انجام بدین. به زودی خواب آلوده میشین..
۶.اگر افکار مزاحم دارید قبل از خواب بنویسید داخل یک دفترچه تا ذهنتون آرام بشه.
