تجربه کاهش وزن بالای 10 کیلو دارین؟

ورزش +رژیم مناسب و اصولی + خواب و روتین زندگی دست 

تو ۳ ماه اول ۱۰ الی ۱۵ کیلو حدودا جواب میگیری 

منو لایک‌کنید  اگه کسی چیزی گفت 

مثلا چ ورزشی باشه

۳ماه.روزی ۱۰۰۰کالری.۱.۳۰پیاده روی.حذف شیرینی...کالریم بیشترمفید وسبزیجات بود.البته خودم کالری غذها رو حساب میکردم نه نرم افزار اینجوری حجم غذای که میخوری وسیرمیشی بیشتره

ده کیلو نه اما چهار پنج کیلو میشه ....من همه چیز خوردم اما کم تر ..قند شکر تنقلات و نوشابه سس فست فود نخوردم ...هفته ای سه روز باشگاه بدنسازی 

مغزیجات بخور میان وعده چند تا دونه یا یه واحد سیب ..برنج خورشت هم کم روغن تر درست کن و کمتر همیشه بخور ..شب ها زود شام بخور و کم حجم سبک مثل تخمرغ سیب ابپز ..سینه مرغ آبپز .خوراک لوبیا ...صبحانه مقوی بخور ....در کنارش قهوه تلخ و چای سبز .

18 کیلو تو 4ماه کم کردم همه چی خوردم اما کالریش و حساب کردم بین 1000 تا 1500 کالری میخوردم یه روزایی ورزشم میکردم.

هرچندوقت یبار 1 روزو میذاشتم کالری آزاد، که چیزایی ک دوست دارم و راحت بخورم

19کیلو،در4ماه تقريباً. 

ورزش دوچرخه ثابت، رقص. 

نصف غذای همیشگی. 

حذف تمامیه شیرینیجات. 

خوردن آب فراوان. 

زمانی که میخوای بزاری و میزان تلاشی میخوای برای این پروسه بکنی چقدره

سلام منم قصد کاهش وزن دارم میخاستم خودمم تاپیک بزنم ولی تاپیک دیدم دیگه منصرف شدم من باروزه میخام وزن کم کنم چون باشگاه که نمیتونم برم امروز برای سحریم ۷ تا دونه خرما خوردم برای افطارم هم قصد دارم ۱ دونه موز بخورم خدا کنه بتونم وزن کم کنم آخه خیلی چاق شدم ۷۰ کیلو شدم زیر زانوهام پر واریس چاقی شده 

تورو خدااااااااا به من بگید چطوری میتونید خودتونو کنترل کنید غذاهای خوشمزه نخورید؟ چطور انگیزه دارید؟ خواهش میکنم تجاربتونو بهم بگید . من زیاد گرسنه نمیشم ولی خیلی شکموام

عزیزم اینجور بیمار میشی و زود وزن کم میکنی و برمیگرده

من امروز اومدم غذامو کم کنم....از صبح هی دارم ریز ریز میخورم بازم گشنمه...دیونه شدم والا

غذاتو خیلی کم کردی بدنت میره تو فاز قحطی و بدتر چاق میشی.